10月は運動会や部活動などスポーツが盛んになる時期ですね。
活動量が増える分、ケガが増えやすい時期でもあります。
そこで今日は「骨の硬さとしなやかさ」についてお話します。
カルシウムをバッチリとっている硬い骨は、基本的に強いです。
でも、ご存知でしょうか？
ただ、硬いだけの骨は、小さな力が何度も加わる疲労に弱い面があることを。
運動によって骨に小さな亀裂が入ると、それが進展しやすく、場合によっては骨折にまで進展することもあるんです。
本当の意味で強い骨をつくるにはしなやかさも重要です。
そこで大事になってくるのがコラーゲン。
骨に粘り強さを与え、亀裂が広がって破壊されるのを防ぐ働きがあります。
そしてコラーゲンは骨を伸ばすのにも大事な要素。
骨の伸びしろである骨端軟骨の形成や維持にも関わっています。
ですので、体内でしっかりとコラーゲンを作る環境を整えてあげることが大切になってきます。
栄養面だと、タンパク質+ビタミンC。は特に重要。
よく勘違いする人がいるので、補足しておきますが、
食べたコラーゲンが、そのまま骨に運ばれて「骨のコラーゲン」になるわけではありません。
消化によってアミノ酸やペプチドなどに分解・吸収され、それらが体内で利用（骨のコラーゲンに再合成）されます。
ですので、無理にコラーゲン食品をとる必要はありません。
牛・豚・鶏・魚・大豆、何由来のタンパク質でもコラーゲンの材料になり得ます。
後はしっかり睡眠・休息をとること。
骨を作る時間も大事です。
成長や怪我予防に大切な「骨のしなやかさ」。ぜひ意識してみてください。
