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受験シーズンまであと数か月。

今、受験生はかなりの勉強量だと思います。

ということで、今日は「勉強と栄養」のお話です。

ハードな勉強にも多くの栄養が必要だということをご存じでしょうか？

脳が消費するエネルギーは全体の約20％。

これって実は、全身の筋肉（骨格筋）とほぼ同じです。

つまり、スポーツ同様、勉強にもしっかりした栄養補給が必須ということ。

脳が正常に機能しないと、せっかくの努力が無駄になりかねません。

具体的にどんな栄養素が必要かというと・・・

です。

これらの栄養素は、主に肉や魚に多く含まれています。

受験生もしっかり食べるようにしましょう。

チョコで糖分補給するだけじゃダメですよ。

サプリメントでフォローするなら、「PSアプローチ」がおすすめです。

普通の食事だと、ごく少量しかとれないブレインフード「フォスファチジルセリン」を多く含んでいます。

また、ビタミンB1・GABA・鉄・亜鉛など脳に役立つ栄養素の宝庫「脱脂米ぬか」もプラス。

勉強を栄養面でフルサポートします。

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成長期の体づくりの主役といえばタンパク質やカルシウム。

骨や筋肉をつくる直接的な材料になりますから。

でも、体内で活躍できるのは、わき役的栄養素のサポートがあってこそです。

たとえば・・・

● ビタミンB群・C・A・亜鉛

タンパク質を成長ホルモンや筋肉に作り変えるのを助ける

●ビタミンD・マグネシウム

カルシウムが骨に吸着するのを助ける

●鉄分・ビタミンB12

成長期に需要が急増する血をつくる

●食物繊維

栄養を吸収する腸の環境をよくする

—

実は秋はこれらの栄養素をまかなえる食材が旬を迎えます。

それは「きのこ」

種類によって含まれる栄養素は異なりますが、概ね主役をサポートする栄養素がたっぷり入っています。

そんなキノコの栄養を逃がさない調理のポイントは2つ

● 水洗いをなるべく避ける

水溶性のビタミン・ミネラルが流出してしまいます。

汚れが気になる場合は、乾いた布で拭き取るのが栄養価的にはおすすめです。

● 火を入れるときは強火で

弱火で加熱すると水分が出過ぎて水っぽくなってしまいます。

焼いたり炒めるときは強火で一気に火をいれましょう。

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今美味しくて、栄養価も高いキノコ。ぜひ食べてください。

スポーツの秋ということで、運動の話題です。

運動というと身長の三大要素に数えられるほど、大事なことです。

※ 身長の三大要素＝「食事・睡眠・運動」

では、身長を伸ばすためにはどのくらいの運動量が必要でしょうか？

所説あります（明確な結論は出ていません）がひとつの目安が連続60分

短い運動より、60分以上のまとまった運動の方が、成長ホルモンが多く分泌するという検証結果が出ています

60分なので、運動部に入っていれば必然的にクリアできるでしょう。

そうでない子は、ぜひこの機会に運動する習慣をつけてください。

必ずしも、スポーツでなくても構いません。

ダンスやスケボーといったストリートカルチャーも運動になりますし、

小学生なら公園での外遊びでもOKです。

体を思い切り動かすことが大事です。

身長を伸ばすのに理想的な睡眠時間はずばり「9時間」（小学生・中学生ともに）

• 7時に起きる子なら夜10時就寝
• 6時に起きる子なら夜9時就寝

です。

なかなか難しいという方が多いと思います。

ということで、

少しでも睡眠時間を確保しやすくなるアイデアを紹介します。

● 就寝時間の絶対固定

宿題や塾の予習・復習があるのは承知の上で、寝る時間を固定する方法です。

明確な〆切・タイムリミットは、集中力をアップさせます。意外と勉強も早く終わりますよ。

● 勉強時間の分割

脳の仕組みに合わせて学習を分割し、夜更かしを防ぐ方法です。

朝に長文読解や数学や理科などの論理系

夜に英単語や漢字など暗記系

がベストです。

逆に、寝る直前に論理の問題をやるのはストレスや興奮につながり、睡眠の質が低下します。

● 入眠時間の短縮

シンプルにベッドに入ってから、入眠までの時間を短くするのも有効です。

そのための施策は

など。

15分くらいで入眠できるのがベストなので、そこを目指してください。

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合うor合わない、現実的にできるorできないの個人差はあるかもしれませんが

今しかない成長期。

なるべく睡眠時間は確保してあげてくださいね。

スポーツをしていると、体の大きさがモノをいうシーンが必ず出てきます。

縦（身長）はもちろん、横（筋肉・体幹）も大きくしてあげたいという親御さんは多いのではないでしょうか？

体を大きくするには、日々のトレーニングや栄養バランス・睡眠状況などが影響します。

当たり前ですね。

でも・・・

見落としがちなのが「食事量」

毎食の栄養バランスは取れていても、食事量（エネルギー）じたいが不足しているというケースがあります。

スポーツをする子は、成人の1.5～2倍ものエネルギーが必要です。

そこで、おすすめしたいのが「補食」

1日3食ではなく4食・5食にして食事量を増やす算段です。

補食には、おにぎりやアンパンなど炭水化物が多いものがおすすめ。

加えて、牛乳やチーズなどの乳製品、果物などもとれれば尚良いです。

●補食に向いている食品の例

もちろん、カラダアルファ(α)やわんぱくダッシュも強力なサポートとなります。

ぜひ、活用してくださいね。

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