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ご存じでしょうか？

実は、身長をしっかり伸ばすようにしている子どもほど、風邪をひきにくいんです。

よく分からないと思うので、順にご説明します。

風邪予防で重要なのは「免疫力」です。

冬は免疫力が低下しやすいので、しっかり上げてあげる必要があります。

その方法は・・・

などです。

もう、お気づきかもしれませんね。

そう、身長を伸ばすための生活習慣と全く同じなんです。

しっかり食べて、体を動かして、睡眠をとる。

体を大きくするのも、強くするのもこれが基本です。

「食」についてもう少し掘り下げると、

細胞を作るためのタンパク質（肉・魚・卵・大豆など）はしっかりとったうえで

• ほうれん草
• かぼちゃ
• ブロッコリー
• にんじん

などの緑黄色野菜も意識的にとるようにしてください。

受験シーズンまであと数か月。

今、受験生はかなりの勉強量だと思います。

ということで、今日は「勉強と栄養」のお話です。

ハードな勉強にも多くの栄養が必要だということをご存じでしょうか？

脳が消費するエネルギーは全体の約20％。

これって実は、全身の筋肉（骨格筋）とほぼ同じです。

つまり、スポーツ同様、勉強にもしっかりした栄養補給が必須ということ。

脳が正常に機能しないと、せっかくの努力が無駄になりかねません。

具体的にどんな栄養素が必要かというと・・・

です。

これらの栄養素は、主に肉や魚に多く含まれています。

受験生もしっかり食べるようにしましょう。

チョコで糖分補給するだけじゃダメですよ。

サプリメントでフォローするなら、「PSアプローチ」がおすすめです。

普通の食事だと、ごく少量しかとれないブレインフード「フォスファチジルセリン」を多く含んでいます。

また、ビタミンB1・GABA・鉄・亜鉛など脳に役立つ栄養素の宝庫「脱脂米ぬか」もプラス。

勉強を栄養面でフルサポートします。

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成長期の体づくりの主役といえばタンパク質やカルシウム。

骨や筋肉をつくる直接的な材料になりますから。

でも、体内で活躍できるのは、わき役的栄養素のサポートがあってこそです。

たとえば・・・

● ビタミンB群・C・A・亜鉛

タンパク質を成長ホルモンや筋肉に作り変えるのを助ける

●ビタミンD・マグネシウム

カルシウムが骨に吸着するのを助ける

●鉄分・ビタミンB12

成長期に需要が急増する血をつくる

●食物繊維

栄養を吸収する腸の環境をよくする

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実は秋はこれらの栄養素をまかなえる食材が旬を迎えます。

それは「きのこ」

種類によって含まれる栄養素は異なりますが、概ね主役をサポートする栄養素がたっぷり入っています。

そんなキノコの栄養を逃がさない調理のポイントは2つ

● 水洗いをなるべく避ける

水溶性のビタミン・ミネラルが流出してしまいます。

汚れが気になる場合は、乾いた布で拭き取るのが栄養価的にはおすすめです。

● 火を入れるときは強火で

弱火で加熱すると水分が出過ぎて水っぽくなってしまいます。

焼いたり炒めるときは強火で一気に火をいれましょう。

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今美味しくて、栄養価も高いキノコ。ぜひ食べてください。

スポーツの秋ということで、運動の話題です。

運動というと身長の三大要素に数えられるほど、大事なことです。

※ 身長の三大要素＝「食事・睡眠・運動」

では、身長を伸ばすためにはどのくらいの運動量が必要でしょうか？

所説あります（明確な結論は出ていません）がひとつの目安が連続60分

短い運動より、60分以上のまとまった運動の方が、成長ホルモンが多く分泌するという検証結果が出ています

60分なので、運動部に入っていれば必然的にクリアできるでしょう。

そうでない子は、ぜひこの機会に運動する習慣をつけてください。

必ずしも、スポーツでなくても構いません。

ダンスやスケボーといったストリートカルチャーも運動になりますし、

小学生なら公園での外遊びでもOKです。

体を思い切り動かすことが大事です。

身長を伸ばすのに理想的な睡眠時間はずばり「9時間」（小学生・中学生ともに）

• 7時に起きる子なら夜10時就寝
• 6時に起きる子なら夜9時就寝

です。

なかなか難しいという方が多いと思います。

ということで、

少しでも睡眠時間を確保しやすくなるアイデアを紹介します。

● 就寝時間の絶対固定

宿題や塾の予習・復習があるのは承知の上で、寝る時間を固定する方法です。

明確な〆切・タイムリミットは、集中力をアップさせます。意外と勉強も早く終わりますよ。

● 勉強時間の分割

脳の仕組みに合わせて学習を分割し、夜更かしを防ぐ方法です。

朝に長文読解や数学や理科などの論理系

夜に英単語や漢字など暗記系

がベストです。

逆に、寝る直前に論理の問題をやるのはストレスや興奮につながり、睡眠の質が低下します。

● 入眠時間の短縮

シンプルにベッドに入ってから、入眠までの時間を短くするのも有効です。

そのための施策は

など。

15分くらいで入眠できるのがベストなので、そこを目指してください。

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合うor合わない、現実的にできるorできないの個人差はあるかもしれませんが

今しかない成長期。

なるべく睡眠時間は確保してあげてくださいね。