5月は（地域によって）運動会の練習だったり、部活動が活発になったり、子どもの運動量が増えてきます。
加えて、夏に向かってどんどん気温は上がってきます。
こうなると、心配なのが鉄不足・貧血です。
汗を大量にかくと、体内の鉄分も一緒に流れ出てしまいますし、運動時の足への衝撃などで、赤血球そのものが壊れてしまうこともあるからです。
また、子どもの場合、症状が分かりにくい「隠れ貧血」ということも多いので、より注意が必要です。
下記のサインは見逃さないでください。
基本対策は食事での鉄分補給です。
鉄を無理なく摂取するコツを紹介しますので、参考にしてみてください。
●「ビタミンCとたんぱく質」をプラス
ほうれん草などの鉄分「非ヘム鉄」は、動物性のものに比べて吸収効率が悪いです。
ビタミンCやたんぱく質と組み合わせることで吸収効率がアップするので、「ほうれん草+かつお節」など合わせることを意識してください。
●「おやつ」を鉄分補給の時間に変える
お菓子を食べる習慣を、少しだけ「鉄分の多い自然食」に置き換える方法です。
カシューナッツ・アーモンド・ドライプルーン・干しぶどうなどが食べやすくておすすめです。
●「貝のうま味」を活用
貝はレバーに匹敵する鉄分を含んでいます。
お味噌汁やスープに、あさり・しじみを入れるというのはかなり有効です。生でなくとも水煮缶詰でもOKです。その際は汁も活用してください。
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鉄不足や貧血は、身長の伸びを停滞させる大きなマイナス要素。
なるべく起こらないように気をつけてあげてください。
