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暑くなると、どうしても落ちてしまうのが食欲。

食べるにしても、さっぱり冷たいものばかりになってしまいます。

これでは、身長を伸ばすための栄養素が不足してしまいます。

そこで・・・

「食べやすさ」と「栄養摂取」を両立した食事の工夫を紹介します。

工夫といってもすごく簡単なことばかりなので、試してみてください。

● 温かいごはん＋納豆 or 卵

食べやすく、手軽にたんぱく質や亜鉛などが摂れる納豆や卵はおすすめ。

温かいごはんと一緒にとれば、冷えがちな胃腸もいたわることができて一石二鳥です。

● 豆腐 ＋小魚・ごま

するっと食べれて、カルシウムや植物性たんぱく質を補給できます。

トッピングやたれを変えると、いろんなパターンで毎日楽しめます。

●ヨーグルト ＋フルーツ

カルシウムの多い乳製品にビタミン類が豊富な果物の組合わせ。

作り置きしてアイスの代わりに食べるのがおすすめです。

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「夏だし仕方がないこと…」と何もしないのと、小さな工夫を重ねて栄養をとるのは大きな差。

きっと最終身長も変わってくるはずです。

成長の基礎となるたんぱく質を多く含んでいるお肉。

では、身長を伸ばすのに向いているのは何の種類の肉？？

ランキング形式で紹介します。
↓↓↓

● 第5位：鶏もも肉

鶏肉は全般的におすすめ。

もも肉はたんぱく質が多めで、骨を強くするビタミンKや、成長には欠かせない亜鉛も多いです。

● 第4位：豚ヒレ肉

豚肉の中では、脂質が少なくたんぱく質含有量が多い部位です。

体づくりのエネルギーを作り出すの欠かせないビタミンB1が豊富なのが魅力です。

● 第3位：牛ヒレ肉

高いたんぱく質含有量とレバー類に次ぐ鉄分の量が魅力。

亜鉛も多く含んでいるので、お値段は高めですが食べておきたいお肉です。

● 第2位：鶏むね肉

もも肉よりも脂質が少ないのが利点です。

イミダゾールペプチドという疲労回復成分も含んでいますので、部活など激しい運動をする子におすすめです。

● 第1位：鶏ささみ肉

肉類でもトップクラスの高たんぱく・低脂質・低カロリー。

ボディビルダーも御用達のお肉です。

調理が単調になりやすいのが欠点ですが、最近はネットにアレンジメニューが多く出ているので飽きずに食べられます。

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脂たっぷりのサーロインも美味しいですが、体を作る面では低脂質なこれらのお肉がおすすめですよ。

身長対策は、子どもが一番成長する時期にするのが有効です。

当然といえば当然ですね。

でも、その時期を多くの人が見落としているのはご存じでしょうか？

下のグラフを見てください。

大きく伸びる時期は平均して4年。グラフの赤色部分です。

でも、多くの親が「伸び期だわー」と感じるのはここ。
↓↓↓

ピークを過ぎた後、残り1年というところです。

ちょっともったいないですね。

では、どうすれば早く気づくことができるのでしょうか？

確実なのは身長の伸びを記録すること。

3ヶ月ごとに身長を計ってグラフにすれば、今どの段階かほぼ確実に分かります。

でも、現実的にむずかしいと思います。（面倒だから続かない）

そこで！

おすすめなのが、最新の体重計の活用です。

身長が伸びるときは同時に体重も増えます。

つまり、体重変化のグラフを作れば、上のグラフと大体同じ形になります。（体形が変わらなければ）

最新機種なら自動でスマホへデータ転送。グラフも作成してくれます。

家族の健康管理にも使えるので、この際、体重計を買い替えるのも良いのではないでしょうか？

• 甘いのにゼロカロリー
• 虫歯にならない

など何かと便利な人工甘味料。

砂糖の置き換えで使っている人も多いと思います。

でも・・・

ダイエットには逆効果かもしれません。

米国南カリフォルニア大学（USC）の実験結果によると

人工甘味料は「脳の視床下部の活動を変化させ、空腹感が増す」ことがわかったそうです。

甘味は感じるのに、実際のカロリーがないので脳が混乱するのだとか。

当然ながら空腹感は食べすぎや体重増加につながります。

今回の実験対象はスクラロース。

世界中で認可されている甘味料ですが、潜在リスクが度々ウワサされています。

真相はわかりませんが、あまり多くは取り過ぎない方が良いかもしれませんね。

アスパラガス。彩りも綺麗で、ほろ苦さが美味しいですね。

そんなアスパラガス、ぜひ成長期の子どもに食べてほしい野菜です。

その理由は、体づくりを補助する栄養素が満載だから。

アスパラギン酸は、エネルギー代謝をサポート。

部活動などでスポーツする子なら疲労回復にもつながります。

ビタミンKは、骨を強くするのに役立ちます。

その他、細胞分裂をサポートする葉酸、コラーゲンを作るビタミンCなども豊富。

肉巻きにしたり、ソテーしたりすると、子どもも結構食べてくれますよ。

アスパラガスおすすめです。