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今年の暑さは異常ですね。

もう9月ですが、全国的にまだこの暑さ続くそうです。

実は、猛暑で大腸にダメージが蓄積するというのはご存知でしょうか？

水分不足と室内外の気温差で、腸に大きな負担がかかるためです。

慢性的な便秘の人も真夏に悪化するケースが多いとのこと。

回復のコツは、しっかり大腸へ水分を届けることです。

ただ水を飲むだけではダメで、腸で水分を保持してくれる食物繊維も必要です。

野菜やフルーツはできるだけ摂るようにしましょう。

キウイフルーツやバナナは手に入りやすくて食物繊維が多いのでおすすめですよ。

夏は疲れがたまりやすい時期です。

部活など外でスポーツしている子はなおさらですね。

実は疲労状態というのは成長にマイナスです。

内臓も弱って機能しにくくなりますし、せっかくとった栄養やエネルギーも成長でなく回復に回ってしまうからです。

夏の疲労は、その日のうちにケアするのがおすすめです。

ということで今日は、疲労回復に役立つ食べ物をランキング形式でご紹介します。

では、５位から・・・！
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第5位：レモン

疲労回復に重要な「クエン酸」が豊富。

余談ですが、レモンは疲れているときほど酸っぱく感じるため、疲労のバロメーターになるそうです。

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第4位：オクラ

ネバネバ成分が弱りやすい胃腸を保護。

ひいては食欲の増進・栄養素の吸収効率アップの効果が見込めます。

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第3位：トマト

疲労の元となる活性酸素をとりのぞく「リコピン」が豊富です。

その他クエン酸・ビタミンC・カリウムなど、夏の疲れに効く成分も多いです。

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第2位：豚肉

エネルギー代謝に必要なビタミンB1が全食品中トップクラス。

お肉なので当然、成長に必要なたんぱく質も多く含まれています。

入手や調理のしやすさもGoodです！

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第1位：鶏むね肉

疲労回復成分のイミダゾールジペプチドが豊富。

あまり聞きなれないかもしれませんが、日本国内でもたくさん研究されている成分です。

筋肉の疲れ・脳の疲れどちらにも有効であることが確認されています。

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ぜひ、これらの食べ物を活用して、夏の疲れを乗り切ってください。

夏はどうしても、冷たい麺だけという食事も増えますね。

となると、栄養不足が気になります。

特に、身長を伸ばすのに重要なたんぱく質の不足は避けたいところ。

そこで、たんぱく質不足を解決する方法を3つご紹介します。

● ゆで卵の活用

1個食べるだけで1日に必要なたんぱく質の10％～15％ほどをとることができます。

その他、成長期にとりたいビタミンA・D・B群も豊富。

朝食の1品から間食まで、食べやすい点もすぐれています。

● チーズの活用

チーズは「白い肉」と言われるほどたんぱく質が多い食材です。

たんぱく質含有量は、鶏ムネ肉並み。

乳製品でカルシウムも多いので、成長期の子どもにはすごく良いです。

● きな粉の活用

大豆の粉末であるきな粉は、なんと肉類の約2倍のたんぱく質含有量を誇ります。

また、ビタミンB群や鉄分・亜鉛・マグネシウムなど成長に役立つミネラルも含んでいます。

牛乳に混ぜたきな粉ラテやトーストなどにすれば、朝食の栄養価を底上げできます。

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食欲の落ちる夏でも、少しの意識でたんぱく質不足を改善できます。

ぜひ、取り組んでみてくださいね。

夏はもっとも身長が伸びやすい時期と言われています。

その真偽はさておき、少なくとも「伸びに差が出やすい時期」であることは間違いありません。

学校がない分、生活習慣の差が大きくなりますから。

夏にしっかり伸ばしきるためのコツを3つご紹介します。

●コツ1 夜更かしは絶対NG

背を伸ばしたいなら、夜更かしは絶対に避けるべきです。

成長ホルモンの分泌にも悪影響が出るなど、マイナス要素しかありません。

思春期の子どもは体内時計がずれやすく、放っておくとどんどん夜型に陥ります。

夏休み中も就寝リズムをキープするようサポートしてあげてください。

●コツ2 午前中の運動

部活動など運動習慣がなければ、できれば午前中に体を動かすようにしてください。

午前中がおすすめです。

運動そのものの効果に加え、食欲の増進、夜の寝つきの向上などメリットが多いからです。

●コツ3 ビタミンB1

体内でエネルギーを作るのに必要なビタミンB1を意識的にとることをおすすめします。

成長のためのエネルギー確保のほか、肥満や夏場バテを防止する効果も期待できます。

ビタミンB1は豚肉やうなぎ、ごまや大豆に多く含まれていますよ。

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どれも、ちょっと努力しないといけないかもしれませんがひとつひとつの積み重ねが結果に近づきます。

頑張ってトライしてみてください。

暑くなると、どうしても落ちてしまうのが食欲。

食べるにしても、さっぱり冷たいものばかりになってしまいます。

これでは、身長を伸ばすための栄養素が不足してしまいます。

そこで・・・

「食べやすさ」と「栄養摂取」を両立した食事の工夫を紹介します。

工夫といってもすごく簡単なことばかりなので、試してみてください。

● 温かいごはん＋納豆 or 卵

食べやすく、手軽にたんぱく質や亜鉛などが摂れる納豆や卵はおすすめ。

温かいごはんと一緒にとれば、冷えがちな胃腸もいたわることができて一石二鳥です。

● 豆腐 ＋小魚・ごま

するっと食べれて、カルシウムや植物性たんぱく質を補給できます。

トッピングやたれを変えると、いろんなパターンで毎日楽しめます。

●ヨーグルト ＋フルーツ

カルシウムの多い乳製品にビタミン類が豊富な果物の組合わせ。

作り置きしてアイスの代わりに食べるのがおすすめです。

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「夏だし仕方がないこと…」と何もしないのと、小さな工夫を重ねて栄養をとるのは大きな差。

きっと最終身長も変わってくるはずです。