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お子さんは紫外線ケアしていますか？

最近は、日差しが強烈すぎるので健康のために、日焼け止めは必須です。

でも実は・・・骨の成長には大きなマイナス面も。

今日はそんな「紫外線対策のジレンマ」についてお話します

● 紫外線ケアで骨が弱くなる！？

骨を強くする栄養素のひとつに「ビタミンD」があります。

ビタミンDは、皮膚に日光（＝紫外線）を受けることで作られます。

つまり、紫外線をカットする＝ビタミンD生成を止めるということです。

当然、骨の成長にはマイナスです。

● 対策1：100％遮断しない

有効な対策法は、紫外線を完全遮断しないこと。

部分的に日焼け止めを塗らない箇所（手の甲など）をつくったり、「あえて紫外線を受ける」時間をつくるなどです。

夏場だと5～15分の日光浴でビタミンDは作られるので、紫外線ケアとの両立は可能です。

また、ビタミンDの生成に必要なUVB波だけを通す日焼け止めもあります。肌にあえばそういう製品を使うのも良いと思います。

● 対策2：食べ物で摂取する

絶対、日に焼けたくない場合は、ビタミンDを食べ物でとることが重要になってきます。

ビタミンDは

などに豊富です。

どちらも苦手な場合は玉子がおすすめです。

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紫外線は、完全遮断・対策しない どちらも問題なので、上手にバランスを取りながらケアしてください。

5月は（地域によって）運動会の練習だったり、部活動が活発になったり、子どもの運動量が増えてきます。

加えて、夏に向かってどんどん気温は上がってきます。

こうなると、心配なのが鉄不足・貧血です。

汗を大量にかくと、体内の鉄分も一緒に流れ出てしまいますし、運動時の足への衝撃などで、赤血球そのものが壊れてしまうこともあるからです。

また、子どもの場合、症状が分かりにくい「隠れ貧血」ということも多いので、より注意が必要です。

下記のサインは見逃さないでください。

基本対策は食事での鉄分補給です。

鉄を無理なく摂取するコツを紹介しますので、参考にしてみてください。

●「ビタミンCとたんぱく質」をプラス

ほうれん草などの鉄分「非ヘム鉄」は、動物性のものに比べて吸収効率が悪いです。

ビタミンCやたんぱく質と組み合わせることで吸収効率がアップするので、「ほうれん草+かつお節」など合わせることを意識してください。

●「おやつ」を鉄分補給の時間に変える

お菓子を食べる習慣を、少しだけ「鉄分の多い自然食」に置き換える方法です。

カシューナッツ・アーモンド・ドライプルーン・干しぶどうなどが食べやすくておすすめです。

●「貝のうま味」を活用

貝はレバーに匹敵する鉄分を含んでいます。

お味噌汁やスープに、あさり・しじみを入れるというのはかなり有効です。生でなくとも水煮缶詰でもOKです。その際は汁も活用してください。

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鉄不足や貧血は、身長の伸びを停滞させる大きなマイナス要素。

なるべく起こらないように気をつけてあげてください。

「うちの子最近、食が細い気がする…」ということはないでしょうか？

ゴールデンウィーク前後は、疲れがたまり食欲が落ちやすい時期です。

また、食欲だけでなく胃や腸の消化機能も低下していることも多いです。

そこで・・・！

今回は、食欲と消化をブーストする味覚活用術を紹介します。

【その1】酸味で消化スイッチをオン！

レモン・スダチ・お酢などの酸味は、消化酵素の分泌を促進してくれます。

胃の動きを活発にし、食欲と消化の底上げが期待できます。

料理の仕上げにレモンを絞ったり、南蛮漬け風の味付けがおすすめです。

【その2】香味野菜で嗅覚を刺激！

大葉・生姜・みょうが・ネギなどの香味野菜。

これらは、脳の食欲中枢に働きかけ、「お腹が空いた！」という自然なサインを引き出してくれます。

お味噌汁のネギを多めにしたり、お肉の下味に生姜をたっぷり使ってみてください。

【その3】「よく噛む」食感をプラス！

食欲がないと、柔らかいものやツルっとした麺などを選びがちですが、

あえて、少し歯ごたえのあるものを一品混ぜるのもコツです。

噛むことで唾液や胃液の分泌を促し、消化を助け、自然な食欲の向上につながります。

ナッツやゴマ、刻んだレンコンなどを和え物に加えると効果的です。

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どれも、いつものメニューに「ちょい足し」できるものばかりです。

この時期は無理に量を食べるより、美味しく、しっかり吸収できることを目指しましょう。

学校から持ち帰る身体測定の結果。

「何センチになった？」とか「平均と比べてどうか？」とかは気になると思います。

でも、本当にチェックすべきはそこではありません。

本日は、成長期の今だからこそ知っておきたい見るべきポイント3選をご紹介します。

【ポイント1】比べるべきは昨年の自分

身長の伸びは個人差がすごく大きいので、クラスで何番目か、順位は気にする必要はありません。

大切なのは「年間成長率」

つまり、昨年と比べてどのくらい伸びたかです。

目安は

極端に少ない場合は、栄養や睡眠のバランスが崩れている「サイン」かもしれませんので気をつけてください。

【ポイント2】成長曲線のカーブ

平均より高い・低いよりも大切なのが、成長曲線のカーブの形

■ 成長曲線↓↓

引用元：日本小児内分泌学会

グラフの形がガクンと横ばいになったり、変な角度になっているときは、身長を止める要素が生活にないかチェックしてください。

【ポイント3】成長スパートの助走期間

成長期なのに「去年より伸びが悪くなっている」と心配だと思います。

でも実は、急激に伸びる成長スパート期の直前は一時的に伸びが緩やかになることがあります。

その際、体重は増加することも多いです。

ぽっちゃりしてきてたからと、食事制限するのはNG。むしろ伸び期の助走期間なので、体づくりの材料をしっかりとってください。

身体測定ではこの兆しを見落とさないことも大事です。

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身体測定は1回の結果でどうというより、成長の段階を確認するためのものと捉えてください。

この時期、多い新生活のストレス。

実は「身長の伸びにも深く関わる」って、ご存知でしょうか？

まず、ストレスは成長ホルモンの分泌を減らしてしまいます。

そして、体の成長に大切な栄養素も余分に消費してしまうんです。

たとえば

● たんぱく質

たんぱく質は抗ストレスホルモンのコルチゾールの主原料。

ストレスが強くなるほど消費され、体内でのたんぱく質分解も進んでしまいます。

● カルシウム・マグネシウム

脳や神経の興奮を抑えるために、たくさん消費されます。

主に骨に貯蔵していた分が放出され使われます。

● ビタミンC・E

ビタミンCもまた抗ストレスホルモンを作るのに欠かせない材料です。

さらにストレスによる活性酸素（有害な酸素）増加の対応で大量消費されます。

● ビタミンB群

ストレスに対応するためのエネルギー生成や各種ホルモンの合成に使われます。

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これらの栄養素は成長より、ストレス対応を優先して使われます。バランスの良い食事で不足しないよう注意してください。

特に、身長にも影響が出やすいたんぱく質やビタミンB群は多めにとっておきたいです。

などが食べやすくておすすめです。