暑くなると、どうしても落ちてしまうのが食欲。
食べるにしても、さっぱり冷たいものばかりになってしまいます。
これでは、身長を伸ばすための栄養素が不足してしまいます。
そこで・・・
「食べやすさ」と「栄養摂取」を両立した食事の工夫を紹介します。
工夫といってもすごく簡単なことばかりなので、試してみてください。
● 温かいごはん+納豆 or 卵
食べやすく、手軽にたんぱく質や亜鉛などが摂れる納豆や卵はおすすめ。
温かいごはんと一緒にとれば、冷えがちな胃腸もいたわることができて一石二鳥です。
● 豆腐 +小魚・ごま
するっと食べれて、カルシウムや植物性たんぱく質を補給できます。
トッピングやたれを変えると、いろんなパターンで毎日楽しめます。
●ヨーグルト +フルーツ
カルシウムの多い乳製品にビタミン類が豊富な果物の組合わせ。
作り置きしてアイスの代わりに食べるのがおすすめです。
—
「夏だし仕方がないこと…」と何もしないのと、小さな工夫を重ねて栄養をとるのは大きな差。
きっと最終身長も変わってくるはずです。